POMPKI NA

Myśle ze jeżeli cwiczysz na brzuch to spooojnie ,bezkarnie możesz się objadać słodyczami . Jeżeli dodasz do tego ręce to już nawet fastfoody mogę wlecieć . no to dobrze,tylko na brzuch robie abs a na ręce najzwyklejsze pompki w kilku seriach po 20 i nwm czy to odpowiedni trening

Niema jakiegoś sposobu żeby trochę podreperować siłę w rekach w granicach rozsądku!? Pompki i podciąganie na drązku to podstawa. Ale nie wiem jak poważny jest Twój uraz, więc nie jestem w stanie nic doradzić.

Postanowiłem robić pompki, bo jeszcze nie mam innego sprzętu, też myślałem nad drążkiem a o gimnastyce na kółkach to nie wiem o co chodzi.!?

Trenuje ponad 2 lata, bo na samym poczatku robilem pompki :)

Przysiady, podciaganie, pompki roznego rodzaju - to moge robic nawet w domu, na silce jest taki tlok ze trzeba czekac az sie lawka zwolni ;x na FBW nie ma szans....

Dzisiaj zamiast silki mam zamiar porobic pompki - klasyczne, na triceps, na kostkach, zeby troche nadgarstki i kostki wzmocnic. Myslalem tez nad ulozeniem sobie takiego alternatywnego planu weldug ktorego cwiczylbym w dni gdzie musialbym sobie silownie odpuscic. Moglbys cos zaproponowac? Mam do dyspozycji drazek, 2x hantle po 10kg no i wlasnie [...]

NIE RÓB NIC NA MAXA!!! ZA MŁODY JESTEŚ!!! NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DLA CIEBIE BĘDZIE TRENING Z LEKKIMI CIĘŻARAMI, UCZĄC SIĘ TECHNIKI www.kulturystyka.pl/atlas/ , pooglądaj filmiki na youtube jak się robi ćwiczenia i wzoruj się na tym najważniejsze dla ciebie to uczenie się TECHNIKI! z małymi ciężarami, nawet możesz zacząć od samego GRYFU!!! ( [...]

zabisko,iverson Ćwiczyć można nawet w wieku 10 lat, tylko trzeba wiedzieć jak do tego podejść, wiedzieć jakich obciążeń użyć itp. , ale wszyscy dobrze wiemy że tak nie będzie, bo jak wiadomo koleś na pierwszym treningu zarzuci taki ciężar że po 2 tygodniaach wiadomo co się stanmie..., będzie chciał pochwalić się przed kolegami ile to nie on [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 - przenoszenie sztangielki 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15 - pompki odwrotne 3x10 Biceps: - [...]

pompki nie wiem jak na laweczce to sie robi ale moze maja jakas specjalna do tego tak jak u mnie w szkole jest Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-13 10:00:23

no chyba pompki, oczywiście gdyby informator nie był napisany najbardziej skomplikowanie jak się tylko da, to nie był by to informator, kiedyś jak czytałem opis pompek na poręczach w jakims informatorze też nie załapałem od razu o co chodzi

też bym typował pompki to opis podobny do tego co kiedyś Knife wrzucał o podciaganiu na drążku, proste ćwiczenie opisane w zawiły sposób czasem wręcz ciężki do zrozumienia

No ot ze pompki to ja tez sie domyslilem. Intryguje mnie jednak to: Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej

Z tego co już się tutaj dowiedziałem to niczego się nie ćwiczy codziennie! Tzn. Ćwicz co drugi dzień z dniem przerwy dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. [...]

To zależy, np. nadchwytem pobudzasz bardziej przedramiona, podchwytem bicepsy. Wydaje mi się, że jak będziesz ćwiczył na przemian (pierwszy trening nadchwytem, drugi podchwytem) to powinno być, ok. Ale mogę się mylić. Dla bezpieczeństwa możesz sobie zmieniać co np 4 tygodnie sposób podciągania. PS. Pewnie, że możesz ćwiczyć pompki tego samego [...]

sporoboj zwiekszyc ilosc seri do 4, w klatce rozpietki daj na koniec dodaj pompki z obciazeniem na plecach do bica i trica dodaj jeszcze jedno cwiczenie, do podciagania dodaj obciazenie do plecaka np. i zwiekszaj z kazda seria. W barkach wyrzuc jedno wyciaskanie, zostaw hantle tylko dodaj dodatkowo jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Ej a ja jednego dnia robię podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem i ABS2.A drugiego dnia pompki i ABS2.Noi mam taki problem że przez ten ABS2 gdy się podciągam np 12 raz to już nie mogę dalej bo mnie zamiast ręce boleć to już brzuch nie wyrabia.Muszę odpuścić któreś z tych ćwiczeń czy rozbijać na bieżąco zakwasy ?

tego w atlasie nie ma, sa tylko normalne porecze, czy dobrze rozumiem twoj opis: pozycja normalna jak do pompek tylko jedna dlon plasko klade na srodku jednego krzeszla a druga na srodku drugiego krzesla i robie jak normalne pompki? nie kumam z tymi skrzyzowanymi nogami

Kurde, Uderzane to dział dla trenujących, nie? Rady jakie może od nas dostać: Nie bij w domu w worek, nie potrzebujesz to sprzedaj, zapisz się na sekcje, dla poruszania się to biegaj albo rób pompki. Więcej i tak nie ma sensu nikomu radzić, bo ze szkoleniówek się nie nauczy, a jak chce koniecznie to niech sobie sam poszuka.

Acid masz racje jest mniejsze ale czy duzo to nie wiem , napewno 1 cm , wez pod uwage to , ze sa to zdjecia z letniego okresu gdzie waze napewno kolo 5 kilo mniej , jak sam napewno wiesz zdjecia robione przodem optycznie zmnejszaja ramie , poza tym robione sa zupelnie na sucho bez jakiejkolwiek pompki. Pozdro!